Kalp sağlığınızı korumak için 10 altın kural

Kalp krizi, kalp kasının bir kısmına kan akışının aniden kesilmesi sonucunda oluşan bir durumdur. Bu tıkanıklık, kalp kasında hasara yol açar ve kalp fonksiyonlarını bozabilir. Peki, kalp krizinin nedenleri, belirtileri nedir? Kalp krizinden uzak olmak için nasıl önlemler alınabilir? İşte sizin için derledik…

Kalp krizinin nedenleri nelerdir?

Kalp krizine genellikle şu faktörler yol açar:

• Koroner arter hastalığı (KAH): Kalp krizi genellikle koroner arterlerdeki plak birikimi sonucu meydana gelir. Plaklar, kolesterol, yağ, kalsiyum ve diğer maddelerden oluşur ve damarları daraltarak kan akışını engeller.
• Damarın patlaması: Plak tabakasında bir çatlama meydana geldiğinde, kan pıhtılaşabilir ve damarı tamamen tıkayarak kalp krizi riskini artırabilir.
• Koroner arter spazmı: Nadir durumlarda, koroner arterlerin ani kasılmaları da kalp krizine neden olabilir.
  
  

Kalp krizinin belirtileri nelerdir?

Kalp krizinin belirtileri kişiden kişiye değişebilir, ancak genellikle şu semptomları içerir:

• Göğüs Ağrısı veya Rahatsızlık: Genellikle göğsün ortasında baskı, sıkışma veya ağrı hissi.
• Sol Kolda Ağrı: Sol kolda, omuzda veya sırt bölgesinde ağrı yayılabilir.
• Nefes Darlığı: Göğüs ağrısıyla birlikte veya ağrısız olarak nefes almakta zorluk.
• Bulantı veya Kusma: Kalp krizinin belirtisi olarak mide bulantısı ve kusma görülebilir.
• Terleme: Ani ve aşırı terleme.
• Baş Dönmesi veya Bayılma: Göğüs ağrısıyla birlikte baş dönmesi veya bayılma olabilir.
• Yorgunluk: Ani ve açıklanamayan yorgunluk hissi.
  
  

Kalp sağlığını sağlamak için yapılması gereken 10 önlem ise şu şekilde:

1. Düzenli ve kaliteli uykuya önem verin: Uykusuzluk veya kalitesiz uyku, yüksek tansiyon ve kalp hastalıkları riskini artırabilir.

2. Dengeli beslenin: Sağlıklı beslenme planı uygulamak, yüksek tansiyonu düşürür ve kolesterol seviyelerini iyileştirir.

3. Kilo kontrolüne dikkat edin: Sağlıklı kiloyu korumak genel sağlığı korumanın yanı sıra kalp hastalıklarını önlemeye yardımcı olur.

4. Sigarayı bırakın: Sigara içmek, kalp ve damar sağlığına ciddi zararlar verir.

5. Aktif bir yaşam tarzını tercih edin: Yeterli fiziksel aktivite yapmak kalp hastalığı ve felç riskini azaltır. Özellikle doğa yürüyüşleri kalp sağlığı için faydalıdır.

6. Geç saatlerde yemek yemeyin: Geç saatlerde ağır yemekler sindirim sistemini zorlar ve kilo artışına neden olabilir.

7. İşlenmiş gıdalardan kaçının: Şekerli gıdalar, kızartılmış yağlar, işlenmiş etler ve koruyucu içeren paketli gıdalar damar sağlığını olumsuz etkileyebilir.

8. Yeterli su tüketin: Günde 2-2 buçuk litre su içmek vücut için gerekli olup kalp sağlığı açısından da önemlidir.

9. Stres yönetimine sahip olun: Sağlıklı stres yönetimi teknikleri öğrenmek duygusal ve fiziksel sağlığı korumada yardımcı olur.

10. Alkol tüketimini sınırlayın: Alkolün kolesterol dengesini bozabileceği ve tansiyonu yükseltebileceği unutulmamalıdır, özellikle kalp sorunları olanlar için alkol tüketimi sınırlandırılmalıdır.